10 јога пози за бремени жени

10 јога пози за бремени жени



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Погледнете го слајдшоуто

Да! Јогата може да се практикува во текот на целата бременост. Еве неколку пози за да се ослободат некои од лошите страни на бременоста и да ви помогнат да промовирате хармонија помеѓу вас и идното бебе.

10 јога пози за бремени жени (11 слики)

Јога и бременост: само едноставни пози

Јога за време на бременоста? Тоа не е само физичка активност, туку е и пред сè ефикасен начин за бремените жени да ја надополнуваат својата енергија и да живеат спокојно во овој незаборавен момент.

Сепак, некои пози не се препорачуваат за бремени жени. Потребно е големо стомаче, ние сепак мора да обрнеме внимание на неговите постапки!

Еве 10 специјални пози за бременост кои ги избравме за вас ...

Пеперугата

После држењето на пеперутката се препорачува да се тонираат и омекнат бутовите и карличните мускули. Позиција да не се пропушти особено на пристапот на денот Ј.

Во седечка положба, повлечете ги нозете и нозете навнатре додека потпетиците не ги допрат задникот.

Држете ги нозете во обете раце; и во исто време, дишете.

Нагоре и надолу движења со колена. Ако не можат да допрат до земјата, не е важно; не форсирај.

Планината

Позицијата на планината helps помага на бремената жена да работи баланс и подвижност.

Кога стоите, нозете малку одделно (од ширината на карлицата).

Одморете ги потпетиците и прстите добро и останете во оваа поза неколку минути.

Концентрирајте се на дишењето.

Воинот

Оваа поза ги тонира нозете и рацете и го зајакнува рамнотежата. Исто така, ја ублажува болката во грбот.

Стоејќи, нозете распаѓа.

Свртете ја десната нога четвртина од вртење надесно и поставете го левото стапало за да најдете рамнотежа. Извлечете го десното колено малку. Левата нога треба да биде тесна.

Подигнете ги рацете нежно, така што тие се паралелни со подот. Погледни надесно.

Останете во оваа поза изведувајќи 5 мирни и редовни здив.

Вратете се на стоечката позиција со издишување и нежно туркајќи ја наведната нога.

Повторете го движењето од другата страна.

Истегнување покрај, стоејќи

Додека стоите, раширете ги нозете. Свртете ги нозете малку нанадвор за да најдете удобна рамнотежа.

Донесете ја десната рака над главата и поставете ја левата рака над колкот. И потпрете малку на левата страна, без принудување. Вклучува нежно истегнување, без да предизвика болка или погрешни движења.

Останете во оваа поза за 2 или 3 вдишувања и променете ги страните.

Мачката

Оваа поза помага да се синхронизираат неговите движења со дишењето. Исто така, ја ублажува болката во грбот.

Ставете се во позиција на клекнување на сите четворица со притискање на рацете.

Оставете ги нозете малку разделно.

Додека вдишувате, кренете ја главата нагоре, додека го заковате грбот.

Додека издишувате, заокружете го грбот и спуштете ја главата надолу за да го погледнете копчето за стомакот.

Направете 5 движења оковани и концентрирајте се на дишењето.

> Прочитајте исто така: болка во грбот, какви решенија?

Дрвото

После држењето на дрвото прави конкретно да работи колкот, ги зајакнува бутовите и нозете. Таа работи рамнотежа.

Стоејќи, кога сте подготвени и сте во рамнотежа; нежно подигнете го десното стапало, а потоа поставете го налево на левиот бут.

Во исто време, земете здив, кренете ги рацете кон небото и приклучете се на дланките на вашите раце.

Останете во оваа поза за 5 тивки и редовни здив. Не останувајте во повеќе здив за да не ги преоптоварувате вените во ногата.

Трупот

Тоа е држењето на телото што ви овозможува да се опуштите. Често се практикува на крајот на секоја сесија.

Легнете на левата страна како да спиете.

Пукајте ја десната нога и поминете ја преку левата нога (што останува издолжена).

Ставете ја десната нога флексирана на перници што сте ги поставиле на левата страна.

Останете во оваа поза неколку минути и дишете.

> Гледајте го видеото исто така: опуштете се со пренатална јога

Ротација на колкот

Додека стоите со нозете малку распределени, но паралелно, поставете ги рацете над колковите.

Свиткајте ги колената малку; и додека вршите бавни и мирни здив, направете ги колковите (Hula Hoop).

Држете ги грбот и рамената исправени. Не го лачи грбот.

Направете 10 ротации, а потоа повторете ги 10 во спротивна насока.

Столот

Постојано држење на телото, нозете за разлика од ширината на карлицата (или малку повеќе, во зависност од вашата удобност):

Преземете добар баланс со малку свртување на десното стапало кон надвор и левото стапало кон внатре (или обратно).

Додека издишувате, свиткајте ги колена малку и слезете како да седите на стол. Држете го грбот исправен.

Вратете се во стоечката позиција при вдишување.

Направете ја оваа секвенца на движења 5 или 6 пати. И за последно, останете во позиција на столот неколку секунди пред да се вратите на стоење.

Молња

Оваа поза не само што ја ублажува болката во грбот, туку се препорачува и после оброкот, бидејќи го подобрува варењето на храната.

Во позиција на колена, седнете на потпетиците.

Раширете ги потпетиците малку и оставете ги задникот да ви паднат меѓу нозете. Држете ги грбот, главата и рамената исправени. Ставете ги рацете на бутовите.

Останете во оваа поза неколку секунди и фокусирајте се на вашето дишење.

Потоа малку се наведнете напред, кревајќи ги колковите и притискајте ги рацете. Во исто време, кренете ги потпетиците и ставете ги нозете на прстите. Застанете на врвот.


Видео: Йога за бременни жени и майки